【四】每天保持40%以上好心情
“心情差”，被認定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，工作任務(wù)重壓力大，領(lǐng)導(dǎo)的指責(zé)，個人業(yè)績的不盡人意，收入不低但幸福指數(shù)并不高，社會上的一些負面影響，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中醫(yī)認為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。
專家指出，白領(lǐng)工作壓力大，一些人常常處于一種緊張不安的焦慮狀態(tài)，從而影響了生活質(zhì)量，機體免疫力也會隨之下降。因此要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，強調(diào)境隨心轉(zhuǎn)，人可以通過轉(zhuǎn)變心境來改變外在環(huán)境對自己的不利，要注重心靈的力量，及時疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂觀處世的態(tài)度。冬季養(yǎng)生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。
專家建議：
1)改變思維方式，要認識到生活中并非所有事情都要求完美。
2)不做無謂的聯(lián)想，有許多事情的后果絕不像自己想象的那么嚴(yán)重。
3)有時“難得糊涂”反而更好。平衡一下心理，穩(wěn)定自己情緒。
4)要學(xué)會及時釋放壓力，要善于及時表達情感。
5)多結(jié)交朋友，善于及時宣泄郁悶，取得有效的“社會支持”。
6)培養(yǎng)多種興趣愛好，種花養(yǎng)鳥、書法繪畫，有助于解郁悅情，陶冶情性。
7)給別人寬松，也給自己“松弛”的機會。
8)秋冬季多曬太陽。這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進而改善睡眠有關(guān)。
9)必要時，可脫離工作一段時間，或暫時改變一下生活環(huán)境及節(jié)奏。
【三】一天30%時間需要動起來
白領(lǐng)久居高樓大廈，往往室內(nèi)空氣流通差，室內(nèi)溫度高，相對干燥，易于引起陽熱偏旺之體。多做戶外活動，有助于改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機能，穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境”；同時控制體重，消耗能量，減少多種現(xiàn)代病的元兇肥胖癥發(fā)生。
專家建議每天“30%時間需要動起來”，多動提高體質(zhì)，從腦力到體力的轉(zhuǎn)換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度；也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復(fù)，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。
要有序、堅持有效地進行有氧運動，運動期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調(diào)節(jié)代謝，改善心肺功能，提高機體的抗病能力。運動能調(diào)攝情志，宣暢氣機。氣機通暢，出入升降有度，人體就會康健，不會生病。注意通過必要的娛樂活動等，宣泄自己的壓力，調(diào)暢自己的情志，保持平和的心態(tài)，有效開展工作，輕松進入生活，使身體處于良好的狀態(tài)，防止寒冷環(huán)境下的致病因素侵襲。
可以根據(jù)不同情況選擇打球、跑步、打太極拳、健身操、游泳等運動，如果沒有時間，可選擇一些簡易、有效的健身方法：梳頭，最好用黃楊木梳，也可用手指代替，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快，不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約30下，每天1次，每次5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。再有腹式深呼吸，直立，兩手叉腰，先腹部吸氣，停頓片刻，再慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。如此吐故納新，可以改善機體的供氧。此外也要保持通風(fēng)透光，空氣清新。
【二】至少兩餐做到搭配合理
白領(lǐng)是一個特殊的群體，由于職業(yè)特點、工作環(huán)境等因素，他們中反復(fù)感冒、嚴(yán)重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經(jīng)失調(diào)等較為常見。這同他們追求感覺刺激，進食辛辣食物較多也有關(guān)，體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)為陽亢型。
冬令養(yǎng)生同時需要從飲食調(diào)節(jié)著手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。
冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，具有補腎的功效，冬天應(yīng)多吃；軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適，食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品可緩解癥狀。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。
常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也常有較好療效。
【一】只有10%的白領(lǐng)可能需要藥補
專家指出，冬令進補，不失為養(yǎng)生的一個途徑。白領(lǐng)的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應(yīng)酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進行全面整體的調(diào)理。
但白領(lǐng)人士“只有10%可能需要藥補等配合”，掌握自己的體質(zhì)特征，正確的選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養(yǎng)品。要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)，不要盲目長期使用。也可以到醫(yī)院開一料膏方，服用一個冬天，可取得存養(yǎng)精氣，放益來年的作用。
對于年輕人、抵抗力好的人無疑是對其經(jīng)過寒冬前的“熱身鍛煉”，但是對于老年人、大部分慢性病患者、抵抗力弱的人我們認為預(yù)防感冒首先要做到的就是保暖、還要在力所能及的范圍內(nèi)進行身體鍛煉，同時還可以使用下面的小方子來起到進一步的預(yù)防作用。
生黃芪30g 白術(shù)45g 防風(fēng)15g 知母30g
以上4味藥物打碎裝膠囊，一次4粒，一天2-3次
或以上四味藥取少量，代茶頻飲
生黃芪：李時珍在《本草綱目》中釋其名曰：“耆，長也。黃耆色黃，為補藥之長，故名。”其性味甘、微溫，歸脾、肺經(jīng)，為補氣要藥。黃芪能補一身之氣，兼有升陽，固表止汗，排膿生肌，利水消腫，安胎益血的作用。生黃芪固表之力尤為突出。
白術(shù)：苦、甘，溫。歸脾、胃經(jīng)。健脾益氣，燥濕利水，止汗，安胎。與生黃芪共建益氣固表之功。
防風(fēng)：《藥類法象》：“治風(fēng)通用。瀉肺實，散頭目中滯氣，除上焦風(fēng)邪。”其味辛、甘，性微溫。歸膀胱、肝、脾經(jīng)。功效：祛風(fēng)解表，勝濕止痛，止痙。
知母：《神農(nóng)本草經(jīng)》：“主消渴熱中，除邪氣肢體浮腫，下水，補不足，益氣。”藥性苦、甘，寒。歸肺、胃、腎經(jīng)。功效清熱瀉火，生津潤燥。《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》云：“知母原不甚寒，亦不甚苦，嘗以之與黃芪等分并用，則分毫不覺涼熱，其性非大寒可知。是以愚治熱實脈數(shù)之證，必用知母，若用黃芪補氣之方，恐其有熱不受者，亦恒輔以知母。”故針對目前氣候及飲食習(xí)慣，濕熱或陽熱體質(zhì)者偏多，佐以知母以制約黃芪之熱，全方共奏益氣固表之功用。
故以此小方來益氣固表，可大大提高機體抵御嚴(yán)寒的能力及機體抵抗力，減少感冒侵襲的機會！
